Məlumat

Depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan qidalar

Depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan qidalar

Yediyimiz qidalar və qida maddələri beynin və bədənin sağlam və işləməsi baxımından vacibdir - buna görə düzgün tarazlığı əldə etməyimizə əmin olmalıyıq. Etməsək, nəticədə sağlamlığımız və məhsuldarlığımız azalmağa başlaya bilər.
Yediyimiz yemək təkcə bədənimizə təsir etmir, eyni zamanda zehni sağlamlığımıza da təsir edə bilər. Hamımız pendir qurşanlarından qidalanmağın fiziki təhlükələrini bilirik, ancaq onların əhval-ruhiyyəmizə də təsir etdiyini bilirdinizmi?
Melburn Universitetinin tədqiqatçısı Jerom Sarrisin fikrincə, zehni sağlam bir şəkildə işləməyimiz üçün sağlam bir pəhriz çox vacibdir. Depressiya və digər ruhi xəstəliklərin zəif pəhriz və qida çatışmazlığı ilə birbaşa əlaqəli ola biləcəyini müdafiə edir.
Klinik tədqiqatlar - Jeromun tədqiqatları ilə birlikdə müəyyən qida maddələrinin (dərman əlavələri ilə birlikdə) zehni sağlamlıq pozğunluqlarına əhəmiyyətli bir təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Fermentasiya olunmuş qidalardan alınan omeqa-3 yağ turşuları, sink, maqnezium, D və B vitaminləri, eləcə də amin turşuları, antioksidanlar və bitki əsaslı makrobiotiklər kimi qidalar beynin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, sakitləşdirmək üçün işləyən təbii sürücülərdir. narahatlıq və depressiya hücumlarından qoruyun.
Bu qida maddələri beyin işini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, zehni sağlamlıq problemlərinin müalicəsi üçün yalnız bu qidalara etibar edə bilmərik. Ancaq Jerome'nun araşdırması, ağıl və beyinin fəaliyyətini tarazlıqda saxlamağa gəldikdə əlbətdə faydalı bir təsir göstərə biləcəyini təsdiqləyir.
Yeddi əsas qida maddəsinin köməyi ilə işlənməmiş qidaların pəhrizinə yapışmaq, zehninizi xoşbəxt və sağlam saxlamağın açarı ola bilər, narahatlıq və depressiyanı kilidli bir qapı arxasında möhkəm bağlayır.

Reklam - Əsas qida maddələri altında oxumağa davam edin

Yediyimiz qidalar və qida maddələri beynin və bədənin sağlam və işləməsi baxımından vacibdir - buna görə düzgün tarazlığı əldə etməyimizə əmin olmalıyıq. Etməsək, nəticədə sağlamlığımız və məhsuldarlığımız azalmağa başlaya bilər.
Yediyimiz yemək təkcə bədənimizə təsir etmir, eyni zamanda zehni sağlamlığımıza da təsir edə bilər. Hamımız pendir qurşanlarından qidalanmağın fiziki təhlükələrini bilirik, ancaq onların əhval-ruhiyyəmizə də təsir etdiyini bilirdinizmi?
Melburn Universitetinin tədqiqatçısı Jerom Sarrisin fikrincə, zehni sağlam bir şəkildə işləməyimiz üçün sağlam bir pəhriz çox vacibdir. Depressiya və digər ruhi xəstəliklərin zəif pəhriz və qida çatışmazlığı ilə birbaşa əlaqəli ola biləcəyini müdafiə edir.

1. Omeqa-3

Omega-3 yağ turşuları sağlam beyin funksiyasının qorunmasında əsas rol oynayır. Onlar yalnız ürək xəstəliyi riskini azaltmır, həm də əhval-ruhiyyəni, depresif çıxıntıları, bipolyar və travmadan sonrakı stressi idarə etməyə kömək edir.

Omega-3ləri haradan tapırsınız? Sardina, hamsi, makaron və duzlu, qoz-fındıq, toxum və istiridyə.

2. B vitamini

B vitaminləri əhval-ruhiyyə və digər beyin funksiyalarına təsir edən kimyəvi maddələrin istehsalında əsas rol oynayır.

Vitamin B kompleksi və fol turşusu depresiyaya qarşı bir yaxşılaşma ilə əlaqələndirildi, buna görə səviyyələrini qorumaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əsas ola bilər. Kimi yeməklər İşlənməmiş ət, yumurta, pendir, süd, bütün taxıl və qoz-fındıq B vitamini ilə zəngindir.

3. Amin turşuları

Amin turşuları beyində dopamin və serotoninin artmasına çalışır - əhval tarazlığını qorumağa kömək edən kimyəvi maddələr. Kədərlənsəniz, bu səviyyələri artırmaq möcüzələr yarada bilər. Amin turşuları ümumiyyətlə hər hansı bir protein mənbəyində olur Ətlər, dəniz məhsulları, yumurta, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər.

4. Mineraller

Sink, maqnezium və dəmir kimi minerallar immunitet sistemimizi sağlam saxlayır və nevroloji funksiyaları aktivləşdirməyə kömək edir. Səviyyənizi yüksəltmək, depresif əhval-ruhiyyə və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək, eyni zamanda immunitet sistemi vücudu xəstəliklərdən qorumağa kömək edəcəkdir.

İçindəki lazımlı mineralları ala bilərsiniz yağsız ət, istiridyə, bütün taxıl, balqabaq toxumu və qoz-fındıq, Bunların hamısı sinklə zəngindir. Maqnezium əsasən tapılır qoz-fındıq, baklagiller, bütün dənli bitkilər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Dəmir səviyyəsini qaldırmaq üçün: Xam ətlər, toyuq qaraciyəri, lələk, günəbaxan tumları, qoz-fındıq, lobya, tam taxıl, ispanaq, tünd şokolad və tofu kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

5. D vitamini

D vitamini səviyyəsini yalnız çöldə və günəş çimməklə asanlıqla qaldıra bilərsiniz. Ancaq günəş az olduğu günlərdə pəhrizlə tamamlayın mavi balıq, göbələk - UVB-nin təsiri ilə -, süd, yumurta, donuz əti, portağal suyu və tofu.

6. Bitki mənşəli antioksidanlar

Pəhrizdə yüksək miqdarda antioksidanlar hüceyrələri sərbəst radikal zədələrindən bərpa etməyə kömək edə bilər. Lakin onlar əhval-ruhiyyəyə də təsir göstərə bilər, buna görə təbii olaraq bu səviyyələri artırmaq depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu qidaları diyetə daxil edin Üzüm, yaban mersini, qırmızı giləmeyvə, qoz-fındıq, tünd yaşıl tərəvəz, çay, bütün taxıl, lobya və balıq.

7. Makrobiotika

Bəzi tədqiqatlar bağırsaqlarımızdakı bakteriya ilə neyron sağlamlığımız arasındakı əlaqəni göstərdi, buna görə mədəinizi sağlam probiyotiklərlə dolu saxlamaq depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün sadə bir yol ola bilər. Pəhrizi fermentləşdirilmiş qidalarla, o cümlədən də əlavə etməyinizə əmin olun tempeh, kələm, kefir və qatıq, kimi makrobiotiklərlə zəngin qidalardır Quinoa, yulaf, çovdar, yazılmış, kök yumruları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya və qoz-fındıq.

Via: Prima