Məlumat

Diyet etmədən arıqlamaq üçün 10 asan yol

Diyet etmədən arıqlamaq üçün 10 asan yol

Çətinliklə arıqlayın

Ən son moda meylləri haqqında oxuduqlarınıza baxmayaraq, arıqlamaq üçün özünüzü məhdudlaşdırmaq və ac qalmaq lazım deyil.

Pəhrizinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə, qəti rejimdən keçmədən hədəfinizə çatmaq və ideal çəkinizə çatmaq çox asan olacaq.

Reklam - Picotea altında bir neçə dəfə oxumağa davam edin

Sən yaxşı oxumusan. Hər üç-dörd saatda yemək aclıq hissindən və yeməklərinizi aşdığınızdan çəkinir.

Hər qəlyanaltı içərisində 150 ​​ilə 200 kalori istehlak etməyə çalışın və a daxil etməyə çalışın protein və lif kombinatı.

Fikirlər və reseptlər:
- İştahaaçan: nə çuval?
- Vegetarian qəlyanaltılar
- İşdə zövq alacaq 10 çox sağlam qəlyanaltı

Yaxşı nəmləndirmə edin.

Çay və su kimi daha çox içki (şəkərsiz) içmək, tez-tez susuzluqla qarışdırdığımız bayırda aclıq əlamətlərini saxlayacaqdır!

Məqsəd Gündə 8-10 stəkan su içmək Çoxu üçün idealdır.

Çaylar və infuziyalar üçün bələdçi

Daha yaxşı bir səhər yeməyi edin

Günün əvvəlində balanslı bir səhər yeməyi, hər hansı bir kilo vermə planının əsas hissəsidir.

Bir neçə araşdırma göstərdi ki, səhər yeməyini müntəzəm yeyən insanlar gündə təxminən 100 kalori az istehlak edir və səhər bir şey yeməkdən imtina edənlərdən daha az çəki çəkir.

Bu strategiya uzunmüddətli perspektivdə də işləyir. Səhər qidalandırıcı bir yemək yeməyin əlavə bir üstünlüyü: aydın düşünməyə və günorta yeməyinə qədər optimal işləməyə kömək etmək üçün beyinə qlükoza verir.

Fikirlər və reseptlər:
- Sizi yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək 15 səhər yeməyi
- Yeni qida piramidasına görə 14 səhər yeməyi

Yaxşı məhsul seçin

Kilo itkisini sürətləndirmək üçün meyvə və tərəvəzin gündəlik qəbulunu ikiqat artırmalısınızsa, iki qat artırmalısınız. Onlar əsasən sudan ibarətdir, buna görə kalorilər azdır, yəni kilo almadan çox yeyə bilərsiniz və onların yüksək lif səviyyəsi aclığı idarə etməyə kömək edir.

Bundan əlavə: çoxsaylı tədqiqatlar meyvə və tərəvəzlərin xəstəliklərlə mübarizə üçün də əla olduğunu göstərdi.

Fikirlər və reseptlər:
- Şirələr və hamarlayıcılar təravətləndirici və qidalandırıcıdır
- Yaz üçün ideal 14 meyvə
- Səbətdə böyüyə biləcəyiniz meyvə, tərəvəz və otlar
- Tərkibinizdə olan salatlar və digər reseptlər
-

Yeni tərəvəz cəhd edin

Bəli, daha çox tərəvəz yeməyinizi istəyirik, amma bir az təcrübə etmək həmişə yaxşıdır! Təzə və ya dondurulmuş, daha çox tərəvəzə gəldikdə həmişə daha yaxşıdır.

Bəzi rəngli təkliflər: sarı və narıncı bibər, bənövşəyi kələm (Lombard), ispanaq, kale, arugula, badımcan, qulançar və ya Brüssel cücərti. Ölçüsünüz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Pensilvaniya Dövlət Universitetinin tədqiqatçılarının rəhbərlik etdiyi bir araşdırma, insanların gündə orta hesabla 511 kalori az istehlak edənlərə nisbətən çox veegetal yediklərini göstərdi.

Daha çox balıq

Balıqları əhatə edən aşağı kalorili bir diyetə riayət edin və daha çox funt itirəcəksiniz, Beynəlxalq Obezite Jurnalında edilən bir araşdırma təklif edir.

Mümkün bir izahat: kilo ilə kilo, balıq demək olar ki, bütün ət kəsilməsindən (dana, donuz əti və quş əti) daha az kaloriyə malikdir. Tədqiqatçıların fikrincə, balıqdakı omeqa-3 yağ turşuları, həm məşqlərinizlə, həm də müntəzəm gəzməyinizlə birlikdə, yağ yandırma prosesini aktivləşdirir.

Fikirlər və reseptlər:
- Dəniz xəzinələri: 10 resept balıq ilə
- boşqabdakı cod: 10 mövsümi resept

Daha çox süd

Süd məhsulları kalsiumla zəngindir, təbiətin kilo verən eliksiri ola bilər.

Elm adamları bir pəhrizin olduğundan şübhələnirlər kalsiumla zəngin qidalar (əlavələrdən fərqli olaraq) yağ hüceyrələrini artırmaq və yağ saxlamasını artırmaq üçün məsul olan bir hormon olan kalsitriolu yatıra bilər.

Bədəniniz arıqlamağı sürətləndirən yağları daha effektiv şəkildə parçalaması üçün ən azı gündəlik tövsiyə olunan 1000 mq miqdarında yemək verməlisiniz.

Fikirlər və reseptlər:
- Pendir ilə təriflər
- Qatıq ilə sağlam səhər yeməyi

Yeməklərinizə ləzzət əlavə edin

Kalori olmadan ədviyyat və otlar üçün kərə yağı, yağ və ya krem ​​dəyişdirin, yeməklərinizi yüngülləşdirməyin sürətli bir yoludur.

Bir sıra araşdırmalar xüsusilə ədviyyatlı ləzzətlərin daha uzun çəki azaltma faydalarına sahib olduğunu göstərdi. Məsələn, kapsaisin, çili və çili bibərində bol bir ədviyyatlı bir birləşmə, güclü bir iştaha yatırıcı, metabolizma gücləndiricisi və yağ yandırıcı ola bilər.

Kanadalı bir araşdırma, ədviyyatlı başlanğıc yeyən insanların növbəti yeməklərində 189 az kalori istehlak etdiyini tapdı.

Tərifləri:
- ədvalı kələm ilə düyü
- Acılı qovun və qarğıdalı şorbası
- Toyuq, lobya və guacamole tostu
- Qırmızı Quinoa bimi ilə

Bütün taxıl dənli bitkilər

Bütün taxıl yavaş-yavaş həzm olunur, buna görə qan şəkərini sabit saxlayır və aclığı nəzarət altında saxlayır.

İştahın sabitləşməsi mexanizmi, Harvardda 12 il təhsil alan qadınların, daha çox taxıl yeyən qadınların (peçenye, ağ çörək və digər ağ un məhsulları kimi) daha az çəki aldıqlarını izah edir.

İşlənmiş şəkərli qidaları 100% bütün taxıllara dəyişdirin və şəkərin əsas tərkib hissəsi olmadığı yerləri axtarın.

Fikirlər və reseptlər:
- Bütöv taxıl çörəyini bütün taxıldan necə fərqləndirəcəyini bilirsinizmi?
- Superfoods: yazılanlar

Yuxu

Tövsiyə olunan yeddi saat miqdarını qaçırmaq nəinki gecə yeməyinizi artırır, həm də maddələr mübadilənizi ləngidə bilər.

Mütəmadi bir yataq vaxtı görüşün və özünüzə doğru istiqamətdə başqa bir təkan verəcəksiniz.

Fikirlər:
- Dinc yatmaq üçün 20 tövsiyə
- Yaxşı bir gecə yuxusu əldə etmək üçün fəndlər
- Yataq yaxşı yatmaq üçün

Via: Prima