Göstərişlər

6 Yüngül və qidalı bir menyu qurmaq üçün yeməklər

6 Yüngül və qidalı bir menyu qurmaq üçün yeməklər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Özünüzə qulluq etməyi sevirsinizsə, diyetinizə daha çox meyvə, tərəvəz və yağsız zülal daxil etməyə çalışın. Başlanğıc salatadan desertə qədər 6 yemək təklif edirik ki, tam və balanslı bir menyu qura biləsiniz.

Reklam - Aşağıda 1 portağal, feta pendiri və şam fındıq salatı oxuyun

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 200 q arugula
- 3 portağal
- 1 xörək qaşığı bal
- 4 yemək qaşığı əlavə bakirə zeytun yağı
- 40 q şam qoz-fındıq
- 100 q feta pendiri

Narıncıdan suyu hazırlayın. Digər ikisini də bıçaqla pulpa içərisinə çəkin, yəni təkcə dərini deyil, həm də hər seqmenti əhatə edən nazik dərini çıxarın. Hər dilimi öz cildinin içərisinə ayırın ki, yalnız meyvənin pulpası qalsın. Bütün seqmentlər ayrıldıqdan sonra onları daha kiçik parçalara ayırın.

Suyu bir qaba qoyun portağal, bir kaşığı bal və 4 yemək qaşığı zeytun yağı. Bəzi çubuqların köməyi ilə döyün.

Arugula yuyun və qurudun. Feta pendirini zərə doğrayın. Şam fındıqlarını soyun və parçalayın. Arugula və ona portağal, pendir və şam qoz-fındıq parçaları qoyaraq salatı yığın. Yarpaqların halsız qalmaması üçün xidmət etməzdən əvvəl geyin.

Nə fikirdir!
Unutmayın ki, arugula sizin üçün çox acıdırsa, onu hər zaman digər növ marul və tərəvəzlərin cücərti ilə qarışdıra bilərsiniz.

Tərəvəz ilə doldurulmuş 2 bibər

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 1 balqabaq
- 1 otuzka
- 6 bibər
- 1 xörək qaşığı un
- 3 dl süd
- 10 qr kərə yağı
- Zeytun yağı
- Çıx
- istiot

Fırını 180º C-yə qədər qızdırın. 2 bibər, kiçik bir balqabaq və bir xallı soyun və doğrayın. Bir kaşığı zeytun yağı ilə atəşə böyük bir qab qoyun. Bibər, balqabaq və doğranmış xallı əlavə edin. Saut 3 və ya 4 dəqiqə.

Yanğına başqa bir qab qoyun 10 qr kərə yağı və bir kaşığı un ilə. 30 saniyə qarışdırın və süd əlavə edin. Dadın və qalınlaşana qədər qarışdırın. Əvvəlki addımdan tərəvəz əlavə edin; çəkilmək Çox yüngül bir bechamel olmalıdır.

Peduncle hissəsini kəsin digər 4 bibərdən götürün və toxumları çıxarın ki, bibər tərəvəz kremini ehtiva edir. Onları zeytun yağı ilə rəngləyin və bechamel ilə doldurun. 15 dəqiqə bişirin.

DİQQƏT!
Bibərlər qırmızı, yaşıl və ya sarı ola bilər, ancaq onları qablar kimi istifadə etmək niyyətindəsinizsə, boşqabda dayanmaq üçün düz seçin.

Humus ilə qızardılmış soya sousunda 3 ton

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 500 q bluefin tuna
- Soya sousu
- susam toxumu
- 250 q konservləşdirilmiş noxud
- 1 limon
- Təzə keşniş
- 1 xörək qaşığı tahini
- Əlavə bakirə zeytun yağı
- Çıx
- istiot

Tuna təmizləyin. Bir qabda 4 xörək qaşığı zeytun yağı və 4 xörək qaşığı soya sousu qoyun. Tuna əlavə edin və soyuducuda təxminən 30 dəqiqə marinatlayın.

Noxudları yuyun qoruyucu mayedən duz çıxarmaq üçün kranın altına. Onları doğranmış cilantro, tahini, limon suyu, yağ və duz ilə bir qarışdırıcı şüşəyə qoyun. Tərkibləri homojen və qaymaqlı bir qarışığa birləşənə qədər çırpın. Quru bir şey qalırsa, bir az daha yağ əlavə edin.

Tuna marinadından çıxarın üzlərindən birini susam toxumu ilə vur. Yanğına bir dəmir qoyun və isti olduqda, toxumu toxumun aşağı tərəfinə qoyun. 2 və ya 3 dəqiqə buraxın. Humusun üstünə xidmət edin və təzə cilantro ilə bəzəyin.

SUPER SAĞLIQ
Tuna qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən qida maddələrinə və sağlamlıq üçün böyük töhfələrə görə ən çox tövsiyə edilən balıqlardan biridir.

4 Qırmızı lobya, qovrulmuş donuz əti ilə

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 800 q donuz əti
- 400 qr bişmiş qırmızı lobya - 2 xörək qaşığı soya sousu
- 1 xörək qaşığı bal
- 2 yerkökü
- 2 sarımsaq
- 1 otuzka
- 1 dl mal əti bulyonu
- Zeytun yağı
- Çıx
- istiot

Fırını 200º C-yə qədər qızdırın. Salpimentar və donuz ətinin bir hissəsini bir az zeytun yağı ilə boyayın. 30 dəqiqə bişirin; çəkilmək

Yanğına bir tava qoyun 2 xörək qaşığı zeytun yağı, 2 xörək qaşığı soya sousu və bir kaşığı bal ilə. Qarışığı yüksək istilikdə 2 dəqiqə qızdırın. Sonra, tenderloin daxil edin və sousu ilə hopdurulmuş və şirəli şəkildə saxlanılmalıdır.

Tərəzi soyun və kəsin və dilimlənmiş yerkökü. 2 yemək qaşığı yağ, 2 əzilmiş sarımsaq, xallı və yerkökü ilə atəşə bir tava qoyun. Orta istilikdə 5 dəqiqə saxlayın və ət bulyonunu və lobya əlavə edin. Sousu azaldıqdan sonra daha 5 dəqiqə odda saxlayın. Kəsikləri nazik dilimlərdə lobya ilə yan yemək kimi xidmət edin.

BİR TƏKLİF!
Kəsməyə başlamazdan əvvəl bir az sərinləyin. Dilimləri suyu ilə örtə bilərsiniz, buna görə daha dadlı olurlar.

5 manqo sousu ilə əjdaha meyvəsi

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 2 dl yağsız süd
- 100 q şam qoz-fındıq
- 2 Yunan qatıq
- 2 pitayas
- 1 qol
- 50 q şəkər
- 10 q soya unu

Mangonun qabığını soyun və doğrayın. Manqo parçaları qarışıq stəkanına 2 dl qaymaqlı süd əlavə edin. Yüngül və homojen bir krem ​​alana qədər əzin; ehtiyat

Şam qoz-fındıqlarını soyun və doğrayın. Şam qoz-fındıq, 50 q şəkər və 2 yemək qaşığı su ilə atəşə bir qab qoyun. Bir spatula ilə qarışdırın və suyun istehlakına icazə verin. 10 q soya unu əlavə edib qarışdırın ki, şam qoz-fındıqları karamel ilə yaxşı örtülsün. Sil və ehtiyat.

Peepayaları soyun və dilimlərə kəsin. Xidmət edərkən, hər bir plaka üzərində bir baza mango kremi paylayın. Üstünə pitaya dilimlərini qoyun və yanında bir kaşığı yunan qatıq əlavə edin. Sonda sıxılmış şam fındıqlarını səpin.

Zövq alın!
Mango sousu, xüsusi bir ləzzət verməkdən əlavə vitamin və qida təmin edən ləzzətli bir sarğıdır
orqanizmə

6 Matcha çay studel

İNGREDİENTLƏR (4 nəfər):- 60 q şəkər
- 90 q un
- 10 q matça çayı
- 3 dl süd
- 150 q qaymaqlı pendir
- 20 q kərə yağı
- 5 q neytral jele
- Günəbaxan yağı
- 2 yumurta
- Çıx

Yumurtaları bir qaba tökün, şəkər və bir çimdik duz. Diqqətlə döyün. Süzülmüş un və çay əlavə edin. Döyün və süd və ərinmiş kərə yağı əlavə edin. Homojen bir krem ​​alana qədər döyməyə davam edin. Qarışığı süzün.

Yanğına bir tava qoyun və səthini yağı ilə yüngülcə rəngləyin. Tava səthini örtmək üçün lazımi miqdarda krem ​​əlavə edin. Qısa müddətdə tavadan götürün, dönün. Qızıl olmamalıdırlar. Qarışdırma bitənə qədər təkrarlayın.

Bir qabda pendiri qarışdırın, çırpılmış qaymaq, şəkər və jelatin əvvəllər suda həll edildi. Qarışıq ilə yaşıl çay çörəklərini qarışdırın və yayın, birini digərinin üstünə qoyun. Strudeli soyuducuya 60 dəqiqə qoyun. Üstünə səpilən yaşıl çayla xidmət edin.

NƏ NƏ OLUNUR?
Dünyadakı insanların daha uzun yaşadığı yerlərdən biri də Yaponiyanın Okinava şəhəridir. Bu, qismən matcha çayının istehlakına aid edilmişdir.